系统化学习路径
按照科学的知识体系结构，由浅入深地学习运动科学知识
健康运动手册学习路径概览
第一阶段：基础知识
1.身体系统的结构和功能
肌肉骨骼系统、神经肌肉系统、心血管系统、呼吸系统
2.抗阻训练的生物力学
骨骼肌系统、解剖平面和主要身体运动、人体的力量和爆发力
3.运动与训练的生物能量学
生物能量系统、底物的消耗和补充、限制运动表现的生物能量因素
第二阶段：应用科学
4.抗阻训练的内分泌反应
激素对阻力训练的反应、影响激素反应的因素
5.抗阻训练的适应
肌肉适应、神经适应、结缔组织适应
6.有氧耐力训练计划的适应
有氧耐力训练的适应、影响适应的外部和个体因素
7.年龄与性别的差异对抗阻训练的影响
儿童、青少年、成年人和老年人的训练考虑
8.运动准备与运动表现的心理学
心理技能训练、目标设定、注意力控制
第三阶段：营养与恢复
9.健康的基本营养因素
营养素、膳食参考摄入量、常量营养素、微量营养素
10.运动表现最大化的营养策略
营养时机、碳水化合物、蛋白质、水分补充
11.增强运动表现的补剂和方法
激素、膳食补剂、运动表现补剂的种类
第四阶段：测试与评估
12.测试选择与实施的原则
测试原因、测试质量的评价、测试的选择和实施
13.选定测试的执行、评分解释
运动表现的测量参数、测试数据的统计评估
第五阶段：训练技术
14.准备活动与柔韧性训练
准备活动、柔韧性、拉伸的类型
15.自由重量和器械训练技术
基础动作技术、自由重量训练的协助
16.传统动作的变式训练和非传统器械训练的练习方法
自重训练、核心稳定性和平衡性训练、可变阻力训练
17.抗阻训练的计划设计
无氧运动处方原则、训练频率、训练负荷与重复次数
18.快速伸缩复合训练的计划和技术
力学原理和生理机制、计划设计、安全注意事项
19.速度与敏捷性训练计划的设计和技术
速度与敏捷性的机制、发展速度和敏捷性的方法
20.有氧耐力训练的计划设计和技术
有氧耐力表现的相关因素、训练计划类型、赛季训练计划
第六阶段：高级应用
21.周期化训练
周期层次结构、周期的时期、年度训练计划示例
22.康复与重建
运动医疗团队、损伤类型、组织愈合、康复目标
23.场地设计、布局与规划
建造新场地的一般要求、设备摆放、清洁与维护
24.场地的政策、程序与法律问题
任务声明与计划目的、法律与道德问题、应急行动方案